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全民健康生活方式行动

发布日期:2015-12-2 浏览次数:1171

200791卫生部疾病控制局、全国爱卫会办公室、中国疾病预防控制中心向全国推广开展:健康一二一活动。

健康一二一就是:

日行一万步;

吃动两平衡;

健康一辈子。实施6字要诀:管住嘴,勤动腿

最简单357锻炼法:

3—每天运动30分钟(1小时)

5—每周运动不少于3—5次,贵在坚持,不要三天打鱼两天晒网。

(运动方式因人而异,5分钟热身活动如伸展运动、关节活动等,运动后5分钟整理活动)

7—中强度运动后的脉搏170-年龄(如60岁的人运动中心率110次),自我感受循序渐进,量力而行,不闷不喘为宜。日常生活的活动不能算运动,运动量是指连续进行一定时间的、有一定强度的体育活动。如每天坚持30—45分钟的挥动双臂、挺胸抬头快步行走,慢跑、骑车、游泳的都是很好的有氧运动。

 

特别推荐:1、日行走一万步(可以消耗掉大部分吃进去的东西)

            2、不坐电梯爬楼梯,不坐汽车多走路。(运动要出汗)

运动时间:

一天当中什么时间锻炼好?太阳出来我出来!早晨3-4点血粘稠度最高,应激状态最差)。傍晚运动最好,傍晚与脂肪新陈代谢相关的皮质留醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素血液含量上升。 

科学文明、健康的生活方式,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,定期体检,快乐工作,享受生活!

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